2022年中高考在即，家長要管好自己情緒，多傾聽不指責

眼下即將進入中高考沖刺階段，在所剩不多的復習時間里可能還要因疫情而居家學習，有的孩子感到疲憊而焦躁。孩子的成績也因此有點起伏，心態不太穩定。這讓家長很焦慮。

有的家長就開始說了：“高考沒剩幾天了，你的成績這么不穩定。我發現了一些問題，一定要解決！”

孩子聽后更加焦慮，感到負擔更重了，不僅要應對備考壓力，還要“對付”家長“無形的壓力”，對家長開始有抵觸心理。

面對孩子的抵觸，有的家長也開始出現情緒。家里彌漫著一股緊張不安的氣氛。

高考沖刺階段，父母該如何管理自己的情緒？父母該如何和孩子溝通交流？家長要如何幫助考生調整狀態？

家長可以這樣管理情緒

父母的情緒關系到家庭氛圍和孩子的備考狀態。為了孩子和家庭的健康發展，父母要主動改變情緒調節的方式，提高情緒管理能力。

1、不將負面情緒帶回家

現代人工作節奏快、強度高，忙碌中會出現焦慮甚至是憤怒的情緒。父母可在回家前，先做幾次深呼吸，讓自己平靜下來，把工作的事放到一邊，告訴自己：“進了家門，我就是爸爸（媽媽），要轉換角色。”可主動跟家人熱情地打招呼，給他們一個擁抱，放松心情，感受家庭的溫暖。

2、嘗試多種方式調節情緒

父母可通過看電視、做家務等事情轉移注意；適量運動，宣泄負面情緒；與家人心平氣和地溝通、傾訴煩惱，共同解決問題等?？傊x擇不傷害自己、不傷害家人的方式調節情緒。

3、改變錯誤認知

有的父母因為對孩子期望過高，或攀比心嚴重，出現焦慮情緒。父母可改變認知，調整目標，對孩子進行合理期待；不與他人過分攀比，關注孩子的點滴進步，及時給予鼓勵。這樣既能改變自己的情緒，又能安撫孩子的心理。

4、盡量回避沖突

每個家庭都有特殊性，如果家里存在易發生沖突的矛盾，如婆媳矛盾、親戚間不和等，父母在備考階段要盡量回避這些問題，不去觸碰家庭沖突的扳機，主動給孩子營造平靜的學習環境。

父母可以這樣和孩子溝通交流

1、以心換心  全家溝通

交流最重要的原則就是以心換心，用心傾聽。父母要了解孩子的所思所想，不要總是批評、指責、管理，這樣可能會讓孩子不想再交流。父母要耐心地和孩子溝通，讓孩子學會說心里話。在傾聽過程中管住嘴、多傾聽，讓孩子把話真正說完說清楚，這樣他們的心結才能得到紓解。

2、注重學習  拓展維度

耐心地聽孩子說完后，父母可以把孩子的心里話一件件整理出來，將每個問題設定為一個主題，自己再做功課、做預案。要想深度挖掘每個主題的內涵，可以通過網上搜索，圖書館和書店閱讀等方式，收集和這個主題相關的各種維度元素、知識規律，以及各種人士的不同視角。拓展自己關于如何理解孩子、如何與孩子有效溝通的知識維度。

3、心態平和  做足預案

父母經過系列學習，在盡可能多地收集資料信息的基礎上深度思考，形成高級思路、高級方法，重點是要梳理出一個系統的高考支持預案。這個預案應該是具體的、可操作的，比如選擇合適的時間和溫馨的地點；作為“家長后援團”每天要使用的暖心話語；做好高考“愛心餐”；不過多干涉孩子，給他們提供足夠的個人生活空間等。這些預案如果能有效制定，將幫助孩子充滿信心和希望地迎接高考。

家長在管理好自己情緒的前提下，最好了解下面幾個知識點，這樣才能更好與孩子交流，幫助孩子調整狀態，迎接高考。

學生有哪些壓力？

理解孩子有哪些壓力，你才能真正幫到他們。

一般說來孩子們的壓力來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達不到父母的期望；二是身體上的（這個反而容易被家長忽視），長時間的緊張作息，超強度的聽課做題，有時候身體自然感覺不舒服。

因此，家長一方面要按照孩子的實際情況設定期望值，另一方面要多關心他們的身體健康，保證睡眠，同時適當包容他們的負面情緒。

家長不該說什么？

不要總是問“復習得咋樣了？”因為孩子沒法回答你！事實上沒有人是“復習完了”才去參加考試的，總會有點不放心沒把握。而如果他們實事求是地回答你，沒復習好，這個信息又會強化他們內心的不安，增加上考場的壓力。

所以，不要總是跟孩子討論最后的結果，有的家長為了讓孩子抓緊一切時間學習，言語中帶著威脅和恐嚇。試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋，過橋之前不斷有人說掉下去會如何如何，那么過橋的時候還能走得安穩嗎？

為什么越臨近考試，孩子反而不想學？

很多考生都反映他們會在某個階段有這種感覺：一方面內心很焦急，一方面卻又感到說不出的疲倦導致學習沒效率。

當孩子出現這種狀況時，請家長首先理解，這是大腦給出的一個信號：孩子需要適當休息調整了。人的大腦與其他器官一樣，需要勞逸結合，如果外界強制性地給予學習任務，大腦自身的保護機制便會產生所謂“保護性抑制”，就是說這時候的大腦已經沒有運轉的效率了。

這個時候家長可以想想孩子平時都喜歡什么活動，提醒他們休息休息。

緊張備考的考生任務繁重，大腦高度緊張，身體耗能巨大，再加上生活規律被打亂，免疫力降低便會容易生病。因此，合理的飲食營養安排對保證考生的身體健康和良好狀態尤為重要。

居家備考

可以給孩子這樣吃

備考期間，考生經常處于緊張狀態，要注意蛋白質、維生素A、C等營養素的補充，應充分攝取魚、瘦肉、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜、水果等食物。

? 早餐要豐富，含主食、奶類、蛋類、蔬果。早餐宜準備兩種蛋白質食物并搭配主食和蔬菜。

? 午餐要有充足的熱量和各種營養，但飲食原則是不要過飽，多吃些魚肉和清淡類的蔬菜。

? 晚餐要適量，菜飯要清淡、易于消化，以利于抗疲勞和養神醒腦。晚餐1小時后可補充適量的時令鮮果。

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決定學習成績有三個方面的條件：學習方法、學習習慣、學習心態。方法和習慣，已經不是考前能立竿見影改變的了。

所以這個時期，看到孩子這樣那樣的毛病，不要急于去糾正他們。家長能為孩子做的，是使他們在這個時期保持穩定的學習心態。

具體來說，一是照顧好他們的飲食、生活起居，二就是閉上批評的嘴巴。也許孩子吃飯的時間有點長，也許孩子在廁所磨嘰了半天，也許一晚上孩子去廚房翻了幾次冰箱……不管怎樣，這段時期盡量包容孩子的一些小問題、小毛病，不要吹毛求疵，這是家長對孩子的體諒，這就是家長能為孩子做的。

最后，沈陽中職中專網祝廣大考生取得優異成績，考試順利！